Dit klinkt tegenstrijdig, dus hoe zit dat dan?
Wanneer het bekkenbodem vaak in aangespannen toestand verkeerd, dan kan het niet goed functioneren wanneer het echt nodig is: bij het ophouden van je plas. Door de continue spanning, verslapt de spanning namelijk. En is het niet op volle kracht wanneer nodig.
Daarom is het goed gedurende de dag vaker te checken of de bekkenbodem ‘in ontspannen toestand’ is.
Dit zelfde geldt voor tijdens het bewegen en sporten. Tenzij je directe core oefeningen doet, is het niet nodig om bij elke inspanning je bekkenbodem bewust aan te spannen. De spier speelt een rol in het behouden en reguleren van buikdruk en daarom werkt het beter om:
– te focusssen op een voor jou optimale houding tijdens een oefening
– uit te ademen vlak voor het zwaarste punt van een oefening of beweging
– spanning over je hele lijf te verdelen zodat je bekkenbodem er niet alleen voor staat
– te leren om buikdruk te reguleren: niet jezelf schrap te zetten en/of grijpen met je buikspieren en ribbenkast
Hoe beter je beweegt, hoe minder buikdruk je lichaam nodig heeft! Focus je dus liever daarop ipv continue je bekkenbodem overal bewust bij te betrekken.
Heb je een verzakking en/of gespannen bekkenbodem? Dan kan dit advies je heel goed helpen. Probeer te flowen en ontspannen in je bewegingen en waarschijnlijk nemen je symptomen af.
